호떡·붕어빵·군고구마… 겨울 길거리 간식 중 가장 살찌는 음식은?
겨울이 되면 거리 곳곳에서 달콤하고 고소한 냄새가 발길을 붙잡는다. 호떡, 붕어빵, 군고구마처럼 추운 날씨에 유독 생각나는 겨울 간식들이다. 하지만 따뜻하고 맛있다는 이유만으로 무심코 먹다 보면, 생각보다 높은 칼로리에 깜짝 놀라게 된다.
오늘은 겨울 길거리 간식 중 어떤 음식이 가장 살이 찌기 쉬운지, 그리고 덜 부담스럽게 즐기는 방법까지 함께 정리해본다.
1️⃣ 호떡 – 기름과 당분이 만나 ‘칼로리 폭탄’
호떡은 겨울 간식 중 단연 인기가 높지만, 칼로리 또한 최상위권이다. 반죽 자체에 설탕이 들어가고, 속에는 흑설탕과 견과류가 들어가며, 굽는 과정에서 기름까지 더해진다.
일반적인 호떡 1개 칼로리는 약 250~300kcal, 크기가 큰 경우 350kcal 이상이 되기도 한다.
👉 다이어트 중이라면 식후 디저트보다는 한 끼 식사 대용으로 소량 섭취하는 것이 바람직하다.
2️⃣ 슈크림 붕어빵 – 크림 속 숨은 당분과 지방
겉보기엔 작아 보여 부담이 적을 것 같지만, 슈크림 붕어빵은 크림 때문에 생각보다 칼로리가 높다.
1개당 약 150~200kcal 수준이며, 보통 2~3개씩 먹기 쉬워 누적 섭취량이 늘어난다.
같은 붕어빵이라면 팥 붕어빵이 상대적으로 당분과 지방이 적어 조금 더 나은 선택이다.
3️⃣ 팥 붕어빵 – 개별 칼로리는 낮지만 ‘세트 효과’ 주의
팥 붕어빵은 1개당 약 80~120kcal로 비교적 낮은 편이다. 문제는 대부분 3개 이상 세트로 구매한다는 점이다.
결국 3개를 먹으면 240~360kcal로, 한 끼 간식으로는 적지 않은 열량이 된다.
👉 1~2개만 먹고 천천히 씹어 먹는 습관이 중요하다.
4️⃣ 호두과자 – 한 봉지의 함정
호두과자는 개당 칼로리는 낮아 보여도, 한 봉지에 68개가 들어 있다.
**1개 약 5070kcal**, 한 봉지를 다 먹으면 300kcal 이상으로 훌쩍 올라간다.
밀가루, 설탕, 견과류가 모두 포함돼 있어 소량 섭취가 핵심이다.
5️⃣ 군고구마 – 크기에 따라 칼로리 차이 큼
군고구마는 건강 간식 이미지가 강하지만, 크기에 따라 칼로리 차이가 크다.
100g당 약 120kcal로, 중간 크기 1개는 200~300kcal에 달할 수 있다.
식이섬유가 풍부해 포만감은 좋지만, 간식과 식사를 겸하지 않도록 섭취 타이밍을 조절하는 것이 좋다.
6️⃣ 계란빵 – 단백질 덕분에 비교적 부담 적은 간식
계란빵은 약 150~200kcal로 겨울 간식 중에서는 비교적 안정적인 편이다.
단백질이 포함돼 포만감이 있고, 당분 함량이 낮아 혈당 부담도 적다.
다만 마요네즈나 치즈 추가 시 칼로리는 급격히 올라간다.
겨울 간식, 이렇게 먹으면 덜 찐다
여러 개 한 번에 먹지 않기
식사 직후보다는 공복 피해서 섭취
달콤한 간식은 단백질과 함께
“하나만” 먹는 습관 만들기
겨울 간식은 추운 계절의 작은 즐거움이다. 무조건 피하기보다는 칼로리를 알고, 양을 조절해 현명하게 즐기는 것이 가장 좋은 방법이다.
올겨울에는 맛과 건강, 두 마리 토끼를 모두 잡아보자.