반응형 전체 글35 아침 안 먹으면 혈당이 더 오른다? 하루 세 끼 식사가 혈당 관리·체중 감량에 중요한 이유 아침을 거르면 살이 빠질 것 같지만, 실제로는 혈당과 체중 관리에 오히려 불리할 수 있다. 특히 당뇨 전 단계이거나 혈당 변동이 큰 사람이라면 하루 세 끼 규칙적인 식사가 기본 전략이 된다. 오늘은 아침 식사, 혈당 관리, 체중 감량의 관계를 중심으로 왜 하루 세 끼가 중요한지 정리해본다.당뇨 전 단계라면 ‘아침 결식’부터 점검하자공복 시간이 길어지면 우리 몸은 에너지를 보충하기 위해 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출한다. 이 과정에서 아침을 거른 사람은 점심 식사 후 혈당이 더 크게 오르는 경향이 있다. 이른바 혈당 스파이크다.당뇨 전 단계(공복혈당장애 또는 내당능장애)에서는 식사 패턴이 혈당 변동 폭에 직접적인 영향을 준다. 하루 세 끼를 일정한 시간에 나누어 먹으면 혈당 상승 폭을 완만하게 만들 .. 2026. 2. 19. 다시마 육수만 쓰고 버리셨나요? 장 청소·변비 예방·다이어트까지 돕는 다시마 효능 총정리 미역과 비슷하게 생겼지만 활용도는 전혀 다른 해조류가 있습니다. 바로 바다의 감칠맛을 책임지는 다시마입니다. 저는 그동안 국물 낼 때만 잠깐 쓰고 버렸는데, 알고 보니 장 건강과 다이어트에 도움을 주는 고마운 식재료더라고요. 오늘은 다시마 효능, 먹는 법, 섭취 시 주의사항까지 한 번에 정리해 보겠습니다.1. 다시마 효능, 장을 깨끗하게 비워준다다시마의 대표적인 기능은 ‘장 청소’입니다. 다시마에는 수용성 식이섬유인 알긴산과 후코이단이 풍부합니다. 이 성분들은 장내에서 수분을 머금어 부피를 늘리고, 노폐물과 독소를 흡착해 배출을 돕습니다.특히 변비로 고생하는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 배변 활동이 원활해지면 장내 가스가 줄어들고 복부 팽만감도 완화됩니다. 열량은 낮고 포만감은 높아 다이어트 식단에.. 2026. 2. 17. 저녁에 상추·깻잎 꾸준히 먹었더니 혈당 스파이크가? 혈당 관리에 도움 되는 채소 섭취법 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상으로, 반복되면 당뇨병뿐 아니라 비만, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있다. 최근 혈당 관리에 대한 관심이 높아지면서 저녁 식사 메뉴로 상추, 깻잎 같은 쌈 채소를 꾸준히 먹는 사람들이 늘고 있다. 과연 저녁에 상추와 깻잎을 먹는 습관은 혈당 조절에 도움이 될까? 또 주의할 점은 무엇일까.상추를 저녁에 먹으면 혈당이 천천히 오른다상추는 대표적인 저칼로리 채소로, 수분 함량이 약 90%에 달한다. 식이섬유가 풍부해 음식이 위에서 장으로 이동하는 속도를 늦추고, 탄수화물의 흡수를 완만하게 만들어 혈당이 급격히 오르는 것을 막아준다. 특히 흰쌀밥이나 고기 위주의 저녁 식사에 상추를 곁들이면 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움이 된다.또한 상추에 들어 있는 폴.. 2026. 1. 26. 식사 때마다 이 음식 너무 많이 먹었다면… 술 안 마셔도 지방간·간 염증 위험 커진다 “술도 안 마시는데 왜 지방간이 생겼을까?”건강검진 결과를 보고 이런 의문을 가진 분들이 적지 않다. 많은 사람들이 지방간을 음주와만 연결 짓지만, 실제로는 식습관, 특히 고지방 음식의 과도한 섭취가 간 건강에 큰 영향을 미친다. 평소 식사 때마다 기름진 음식을 즐겨 먹는다면, 술을 마시지 않더라도 간에 염증이 생기고 지방간으로 이어질 수 있다.고지방 음식, 간에 어떤 영향을 줄까?지방은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만, 필요 이상으로 섭취되면 문제가 된다. 섭취된 지방은 에너지로 사용되고 남은 양이 간에 중성지방 형태로 저장되는데, 이 상태가 반복되면 간세포에 지방이 쌓이면서 지방간이 형성된다.특히 삼겹살, 곱창, 튀김류, 패스트푸드처럼 포화지방이 많은 음식을 자주 먹는 식습관은 간에 부담을 준다... 2026. 1. 5. ❄️ 겨울 간식 칼로리 비교 호떡·붕어빵·군고구마… 겨울 길거리 간식 중 가장 살찌는 음식은?겨울이 되면 거리 곳곳에서 달콤하고 고소한 냄새가 발길을 붙잡는다. 호떡, 붕어빵, 군고구마처럼 추운 날씨에 유독 생각나는 겨울 간식들이다. 하지만 따뜻하고 맛있다는 이유만으로 무심코 먹다 보면, 생각보다 높은 칼로리에 깜짝 놀라게 된다.오늘은 겨울 길거리 간식 중 어떤 음식이 가장 살이 찌기 쉬운지, 그리고 덜 부담스럽게 즐기는 방법까지 함께 정리해본다.1️⃣ 호떡 – 기름과 당분이 만나 ‘칼로리 폭탄’호떡은 겨울 간식 중 단연 인기가 높지만, 칼로리 또한 최상위권이다. 반죽 자체에 설탕이 들어가고, 속에는 흑설탕과 견과류가 들어가며, 굽는 과정에서 기름까지 더해진다.일반적인 호떡 1개 칼로리는 약 250~300kcal, 크기가 큰 경우 .. 2025. 12. 31. 스트레스로 지칠 때 꼭 먹어야 할 음식 7가지 기분은 살리고, 집중력·활력까지 되찾는 식습관 정리스트레스로 지칠 때 꼭 먹어야 할 음식 7가지기분은 살리고, 집중력·활력까지 되찾는 식습관 정리스트레스를 받으면 유독 피곤하고, 집중이 잘 안 되며 사소한 일에도 예민해진다. 이는 단순한 기분 문제가 아니라 우리 몸의 호르몬과 신경계가 영향을 받기 때문이다. 스트레스가 쌓이면 코르티솔 분비가 증가하고, 이로 인해 면역력 저하·기억력 감퇴·소화 불량까지 이어질 수 있다.이럴 때 무작정 참기보다는 스트레스 완화에 도움이 되는 음식을 챙겨 먹는 것이 생각보다 큰 도움이 된다.오늘은 일상에서 쉽게 구할 수 있으면서도 기분 안정, 활력 회복, 집중력 개선에 도움 되는 음식들을 정리해본다.1. 매운 음식 – 답답한 스트레스 해소에 효과적매운 음식을 먹으면 뇌에서 엔.. 2025. 12. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
